✅ این محتوا با نظارت مستقیم آقای دکتر محمدمهدی سلیمانی جراح مغز و اعصاب تولید شده و مورد تایید ایشان می باشد.
مقدمه
سالهاست بیماران بسیاری را دیدهام که با کمردرد، گردن درد یا مشکلات دیسک به من مراجعه کردهاند. یکی از پرسشهای پرتکراری که همیشه از من میپرسند این است: «برای ستون فقرات چی خوبه؟»
در این مطلب میخواهم بر اساس تجربه بالینی و دانش تخصصی، نکات عملی و علمی را با شما به اشتراک بگذارم تا بدانید چگونه میتوانید ستون فقرات خود را سالم نگه دارید و از مشکلات جدی در آینده پیشگیری کنید.
چرا مراقبت از ستون فقرات مهم است؟
ستون فقرات محور اصلی بدن است. تمام حرکات روزمره، از راه رفتن گرفته تا نشستن و حتی خوابیدن، وابسته به سلامت آن است. هر آسیبی به ستون فقرات میتواند زندگی روزمره شما را مختل کند. پس مراقبت از آن باید جزو اولویتهای هر فرد باشد.
تغذیه مناسب برای ستون فقرات
تغذیه سالم نقش مهمی در حفظ سلامت استخوانها و دیسکهای بین مهرهای دارد.
مواد غذایی زیر برای ستون فقرات مفید هستند:
کلسیم: شیر، ماست، پنیر، بادام و سبزیجات برگ سبز.
ویتامین D: نور خورشید، ماهی سالمون، زرده تخم مرغ.
منیزیم: آجیل، حبوبات، غلات سبوسدار.
پروتئین کافی: گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، حبوبات.
آب: دیسکهای بین مهرهای برای عملکرد طبیعی نیاز به آب کافی دارند.
ورزش و فعالیت بدنی
ورزش یکی از بهترین راهها برای تقویت ستون فقرات است.
برخی ورزشهای مناسب عبارتند از:
پیادهروی روزانه: کمهزینه و ایمن.
شنا: فشار کمی به مهرهها وارد میکند.
حرکات کششی: انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش میدهد.
تمرینات تقویت عضلات شکم و کمر: عضلات قوی از مهرهها حمایت میکنند.
نکته مهم این است که هر ورزشی مناسب نیست. مثلا پرشهای سنگین یا وزنهبرداری نادرست میتواند آسیبزا باشد.
وضعیت صحیح بدن
طرز قرار گرفتن بدن در طول روز تأثیر زیادی بر ستون فقرات دارد:
هنگام نشستن: کمر صاف، شانهها عقب، پاها روی زمین.
هنگام ایستادن: وزن بدن باید به طور مساوی روی هر دو پا باشد.
هنگام برداشتن اجسام: به جای خم شدن از کمر، از زانو خم شوید و جسم را نزدیک بدن بلند کنید.
هنگام خوابیدن: بهترین حالت، به پهلو با یک بالش بین زانوها است.
سبک زندگی سالم
عوامل دیگری هم هستند که سلامت ستون فقرات را تحت تأثیر قرار میدهند:
ترک سیگار: سیگار خونرسانی به دیسکها را کاهش میدهد.
کنترل وزن: اضافه وزن فشار زیادی به کمر وارد میکند.
مدیریت استرس: استرس مزمن میتواند باعث گرفتگی عضلات اطراف ستون فقرات شود.
استراحت کافی: خواب باکیفیت به ترمیم بدن کمک میکند.
چه چیزهایی برای ستون فقرات مضر است؟
شناخت عوامل آسیبزا هم به اندازه شناخت موارد مفید اهمیت دارد:
نشستن طولانیمدت پشت میز یا رانندگی.
استفاده طولانی از موبایل با خم کردن گردن.
کفشهای نامناسب بهویژه پاشنه بلند.
حرکات ناگهانی یا ورزشهای سنگین بدون آمادگی.
بیتوجهی به دردهای خفیف و تکرارشونده.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
گاهی با رعایت موارد بالا هم فرد دچار مشکل میشود. در این شرایط مراجعه به پزشک ضروری است:
درد شدید یا طولانیمدت کمر و گردن.
بیحسی یا ضعف در پاها یا دستها.
مشکل در کنترل ادرار یا مدفوع.
درد همراه با تب یا کاهش وزن غیرقابل توضیح.
این علائم میتواند نشانه بیماریهای جدی باشد و باید جدی گرفته شود.
جمع بندی
برای ستون فقرات خوب است که تغذیه سالم داشته باشید، ورزش منظم انجام دهید، وضعیت بدن خود را اصلاح کنید و سبک زندگی سالمی را دنبال کنید. از طرف دیگر باید از عادتهای مضر دوری کنید و هر علامت هشداردهندهای را جدی بگیرید.
یادتان باشد ستون فقرات ستون زندگی شماست؛ مراقبت از آن یعنی سرمایهگذاری روی کیفیت زندگی آیندهتان.