✅ این محتوا با نظارت مستقیم آقای دکتر محمدمهدی سلیمانی جراح مغز و اعصاب تولید شده و مورد تایید ایشان می باشد.

مقدمه

دیسک کمر یکی از مشکلات شایع ستون فقرات است که در صورت بی توجهی می تواند باعث درد مزمن، بی حسی، گزگز یا حتی ناتوانی حرکتی شود. بسیاری از بیماران پس از تشخیص دیسک کمر از من می پرسند: «چه کارهایی را نباید انجام دهم تا وضعیتم بدتر نشود؟»

در این مقاله به طور دقیق، ساده و کاربردی توضیح می دهم که اگر دچار دیسک کمر هستید، چه رفتارها و حرکاتی را باید کنار بگذارید تا به روند بهبودی کمک کنید و از بدتر شدن شرایط جلوگیری شود.
 

چرا باید از برخی کارها پرهیز کرد؟

وقتی دیسک بین مهره ای بیرون زده یا دچار فرسایش شده باشد، فشار زیادی به اعصاب نخاعی وارد می شود. بعضی فعالیت ها، حتی اگر به ظاهر سبک باشند، می توانند این فشار را بیشتر کنند و باعث:

• درد شدیدتر در کمر یا پا

• بی حسی و ضعف عضلانی

• تشدید بیرون زدگی دیسک

• ایجاد التهاب اطراف عصب

• نیاز به درمان های پیشرفته تر مانند جراحی

بنابراین، پرهیز از برخی کارها نه تنها توصیه پزشکی است، بلکه بخش مهمی از فرآیند درمان محسوب می شود.

مهم ترین کارهایی که نباید انجام دهید

۱. بلند کردن اجسام سنگین

بلند کردن وسایل سنگین، به خصوص از روی زمین، یکی از خطرناک ترین کارها برای افراد دارای دیسک کمر است. این کار باعث وارد شدن فشار مستقیم به مهره ها و دیسک ها می شود.

• حتی حمل یک سطل آب، کودک یا کیف سنگین هم می تواند آسیب زا باشد

• اگر مجبور شدید چیزی را بردارید، زانوها را خم کنید و کمر را صاف نگه دارید

۲. نشستن طولانی مدت

نشستن طولانی روی صندلی، مبل یا پشت فرمان خودرو، فشار مداومی به کمر وارد می کند.

• هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه یک بار بلند شوید و چند قدم راه بروید

• از صندلی های دارای پشتی مناسب و زاویه نشستن استاندارد استفاده کنید

۳. خم شدن ناگهانی از کمر

خم شدن برای برداشتن چیزی از زمین، پوشیدن جوراب یا واکس زدن کفش، اگر از کمر انجام شود، خطرناک است.

• به جای خم شدن از کمر، از مفاصل ران و زانو استفاده کنید

• از نشستن روی صندلی برای انجام این کارها استفاده کنید

۴. چرخاندن تنه در حالت ایستاده یا نشسته

چرخش ناگهانی کمر به طرفین، مخصوصاً هنگام بلند کردن یا جابجا کردن چیزی، فشار زیادی به دیسک وارد می کند.

• برای جابجایی اجسام ابتدا کل بدن را بچرخانید، نه فقط کمر را

• از حرکات چرخشی در ورزش یا خانه داری پرهیز کنید

۵. ورزش های پر برخورد یا سنگین

افراد دارای دیسک کمر نباید ورزش هایی که شامل دویدن، پریدن، وزنه برداری سنگین یا برخورد بدنی هستند انجام دهند.

• فوتبال، بسکتبال، کشتی، وزنه برداری سنگین و تردمیل پر سرعت ممنوع هستند

• ورزش هایی مثل شنا، پیاده روی سبک و تمرینات کششی اصلاحی مناسب ترند

۶. خوابیدن روی تشک نرم یا حالت نامناسب

خوابیدن روی تشک خیلی نرم یا بدون پشتیبانی مناسب از ستون فقرات می تواند باعث تشدید درد شود.

• از تشک طبی با سفتی متوسط استفاده کنید

• به پشت یا پهلو بخوابید و زیر زانو یا بین زانوها بالش قرار دهید

۷. نشستن یا ایستادن به شکل قوز کرده

قوز کردن هنگام کار با لپ تاپ، گوشی، آشپزی یا نظافت خانه، فشار زیادی به مهره های کمری وارد می کند.

• همیشه شانه ها را عقب و کمر را صاف نگه دارید

• ارتفاع میز و صندلی را متناسب با قد خود تنظیم کنید

۸. استرس و فشار عصبی

استرس مزمن باعث افزایش تنش عضلانی، کاهش خون رسانی و تشدید دردهای مزمن از جمله درد کمر می شود.

• فعالیت هایی مثل مدیتیشن، تنفس عمیق، پیاده روی آرام و خواب کافی کمک کننده هستند

• در صورت نیاز، از مشاور روانشناسی یا دارو درمانی کمک بگیرید

جدول خلاصه کارهایی که نباید انجام دهید

نتیجه گیری

اگر دچار دیسک کمر هستید، نوع زندگی شما نقش مستقیم در روند بهبودی یا تشدید بیماری دارد. تجربه من در درمان بیماران نشان داده است که رعایت همین نکات ساده، تفاوت قابل توجهی در نتیجه درمان ایجاد می کند.

اجتناب از حرکات و شرایطی که به کمر فشار می آورند، کمک می کند تا دیسک فرصت ترمیم پیدا کند، التهاب کاهش یابد و نیاز به جراحی به حداقل برسد.

به عنوان جراح مغز و اعصاب، همیشه به بیمارانم توصیه می کنم سبک زندگی خود را با شرایط ستون فقراتشان هماهنگ کنند. شما با رعایت این موارد، از درد جلوگیری می کنید و کیفیت زندگی خود را بالا می برید.